Net als bij de circuit training doorloop je meerdere oefeningen die erop gericht zijn alle onderdelen van het lichaam te trainen. Maar bij deze vorm van circuit training wordt bij de keuze van de oefeningen nog meer aangestuurd op het laten samenwerken van meerdere spiergroepen. De kern van functional training is de verbetering van je stabiliteit en coördinatie als basis voor blessurevrije kracht- en cardiotraining.