High intensity Interval Training is gebaseerd op kortdurende oefeningen op hoge intensiteit, afgewisseld met kortdurende pauzes van actief herstel of volledige rust. Deze training wordt altijd gestart met een goede warming-up en door de variatie in oefeningen zal elke training anders zijn.

Het doel van HITT is om het cardiovasculaire systeem (conditie) te trainen. Echter door HITT zul je ook 50% meer vet verbranden dan bij een normale ‘low intensity’ training. Met name doordat je door de hogere intensiteit niet alleen vet verbrandt tijdens de work-out, maar ook tot 24 uur erna. Extra voordeel: je kweekt meer spieren, waardoor je lichaam in ‘rust’ ook meer gaat verbranden.